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  • fcusani

La trappola del “se solo…”


Se solo...

"Tutti abbiamo avuto quei periodi in cui abbiamo pensato di cambiare la nostra vita in modo drastico (nuovo giorno/settimana/anno, nuovo a me!) e ci siamo sgonfiati dopo un paio di giorni o non abbiamo mai iniziato davvero. Trascorso un mese, abbiamo pensato:

"Se solo avessi ascoltato quel guru del fitness e avessi messo la sveglia alle 5 ogni mattina, a quest'ora sarei un figurino!"

È così facile concentrarsi sui "potrei, dovrei, vorrei" (col senno di poi è sempre facile, vero?), ma quando si cerca di raggiungere degli obiettivi, soffermarsi sul passato può allontanarci dal traguardo.


Quando trovi la motivazione, sono due le direzioni che puoi seguire:

  • Quella "perfetta", in cui non solo ascolti il guru, ma lo diventi, raggiungendo i risultati dei tuoi sogni;

  • "L'altra via", in cui hai rimpianti, ti sminuisci e lotti chiedendoti se il tuo obiettivo sia raggiungibile o meno.

Indovina quale direzione sceglie automaticamente la maggior parte delle persone? Bingo! La seconda.

È probabile che ribollirai di rimpianto, ti prenderai a schiaffi per il tempo perso e lascerai che il tuo critico interiore prenda il comando. La migliore contromisura è agire (non importa quanto grande o piccola sia l'azione che scegli di intraprendere).

Altrimenti, ti chiuderai in un circolo vizioso fatto di sensi di colpa, rabbia e accusa. E nessuno vorrebbe vivere cosi, giusto?


Non è affatto semplice!

Quando sogniamo come sarebbe stato "se solo avessi seguito la dieta per un anno..." di solito non pensiamo al numero di volte in cui avremmo dovuto dire di no ai nostri cibi preferiti. E sicuramente sorvoliamo sul fatto che le abitudini più radicate non vanno via come se nulla fosse.


Dovremmo "passare ai fatti" cioè lavorarci sopra, o meglio ancora, sostituirle con abitudini più sane, in modo che la prossima volta che qualcuno ci sventola una fetta di pizza in faccia, possiamo contare su noi stessi per dire "no, grazie" o mangiarla senza un'ombra di rimpianto.

Quando smettiamo di inventare scenari perfetti e torniamo alla realtà, cominciamo a capire che cambiare il nostro modo di pensare e comportarci richiede tempo e sforzi.

Quindi non è mai semplice come quando pensiamo "Se solo avessi fatto questo o quello un mese fa", ci sono molte variabili da considerare quando si vuole cambiare abitudini. E sottovalutando il lavoro richiesto, siamo destinati a fallire davanti al primo ostacolo.


Lo schema assomiglia a questo:

  • Su una scala a breve termine

  • Su una scala a lungo termine

I "potrei, vorrei, dovrei" di cui abbiamo parlato portano a sentirsi dei perdenti, il che a sua volta porta a pensieri da evitare ("non ce la farò mai" "non dovrei nemmeno iniziare" ecc.) Che cosa ne consegue?

Giusto, un crollo della motivazione, verso un livello ancora più basso.

Vuoi liberarti da questi schemi immergendoti nella realtà e poi lavorando sulla sostituzione dei tuoi schemi negativi con altri più positivi.

.

La sindrome del "da domani”.

Il circolo vizioso del rimandare

Quante volte abbiamo pianificato di svegliarci presto la mattina per andare a correre, solo per premere il tasto posponi e fare altrettanto la mattina seguente (tirando fuori decine di scuse plausibili)?

Certo! Qualsiasi variazione della nostra routine è spesso molto stressante per il sistema. Quindi sentirsi demotivati, agitati o anche spaventati è in realtà collegato al processo di cambiamento.


Il nostro cervello non ha il modello neurale della "corsa mattutina" (non ancora). Quindi, invece di svegliarti e correre fuori, questo è quello che potresti pensare:

  • "Ho tanto lavoro da fare questa settimana, mi merito di dormire fino a tardi."

  • "Ho mangiato troppo ieri sera, il mio stomaco non sarà contento se faccio jogging proprio oggi."

  • "Ieri ho raggiunto il mio picco di produttività, quindi mi ricompenso con un'ora di sonno extra."

È divertente come il nostro cervello inizi a

distribuire scuse su scuse non appena facciamo il minimo tentativo di cambiare la nostra vita. La verità è che non è davvero colpa nostra, è un istinto della nostra psiche.

Qualsiasi cambiamento potenziale ci spaventa perché "andare fuori strada" porta all'ignoto.

Questo è esattamente il motivo per cui ogni fibra del nostro essere inizia a protestare -

tutto per proteggerci da un potenziale pericolo.


E poi?

Poi arriva la sequenza autodistruttiva fatta di:

  • Sottovalutazione

  • Creazione di un circolo vizioso

  • Posticipazione di un mese


Ti suona familiare?

Torni al punto di partenza, pensando a come sarebbe stato e motivandoti a iniziare un viaggio verso la tua nuova vita felice dal

giorno successivo. Ma se l'hai già fatto prima e non ha funzionato, non sarebbe il caso di provare un approccio diverso?


Piccoli obiettivi per grandi risultati

Divide et impera!

Triste ma vero, nessun grande obiettivo si raggiunge da un giorno all'altro. Questo è particolarmente vero quando stai combattendo contro i tuoi pensieri e le tue abitudini più radicate. Come puoi aspettarti di uscire dai tuoi schemi quotidiani quando ne sei rimasto intrappolato per anni?


Invece di cercare di risolvere tutto in un colpo solo (e inevitabilmente fallire), prova l'approccio "divide et impera"!

Un grande obiettivo intimidirà la nostra psiche rendendolo pericoloso, ricordi? Diversi obiettivi più piccoli e molto più raggiungibili faranno scendere la scala del "pericolo" e potranno non sembrare una minaccia così mortale per il nostro cervello.


Per esempio, l'obiettivo è

"voglio mettermi in forma".

Scomponiamolo in questo modo:

  • Consumo meno calorie e/o inizio ad allenarmi;

  • Concentro saggiamente la mia dieta su pasti più sani e ricchi di verdure;

  • Costruisco una routine per il mio corpo per facilitare il passaggio al nuovo stile di vita;

  • Vado a dormire e mi sveglio più o meno alla stessa ora;

  • Mi sveglio prima almeno una volta alla settimana.

Ora, guarda l'ultimo punto. È da qui che dovresti iniziare. L'obiettivo non sembra così spaventoso ora, vero?


Scegli il tuo punto di partenza. Può essere qualsiasi cosa, dato che siamo tutti diversi.

Per esempio, puoi iniziare con lo svegliarti 30 minuti prima e basta! Piccoli passi portano a grandi ricompense. Continua a ripeterlo nella tua mente ogni volta che il pensiero "non posso farcela" decide di passare a trovarti

senza preavviso.


In una settimana, mentre migliori le tue abitudini associate al sonno, prova a introdurre una rapida sessione di stretching nella tua routine mattutina. Una volta che l'hai assimilata, aumenta l'assunzione di acqua o passa dallo stretching al cardio leggero.

Scegli un piccolo obiettivo e lavoraci su.

Affidati al processo, e tra un anno, invece di ripetere con frustrazione "Se solo avessi..

dirai con orgoglio "Guarda che cambiamento!".

E non stiamo parlando solo di quello fisico. Ti sentirai anche meglio.


Il metodo della tartaruga e del coniglio

Sappiamo a cosa stai pensando:

"Accidenti, dovrò passare mesi a regolare le mie abitudini di sonno per essere al top per la notte di Capodanno!"

Anche noi... Ma cercare di affrettare il processo è esattamente ciò che innesca quello stesso ciclo.

Per esempio, se ti poni l'obiettivo di svegliarti prima, fare jogging e mangiare cibi sani, è probabile che non farai nessuno dei tre. Al mattino, l'idea di un allenamento o di una corsa ti sembrerà scoraggiante, e tornerai a dormire. La motivazione calerà, il che causerà più frustrazione.

Tra un mese, tornerai a pensare "Se solo io...


Il costo dell'inazione

Come risultato, ti sentirai impotente e rimpiangerai di non aver fatto ciò che avresti potuto fare prima.

Abbiamo tutti immerso i piedi in questa piscina fatta di sensi di colpa, e sicuramente non è un'esperienza che vorrai ripetere.

Rimandare ulteriormente "i grandi obiettivi", mangiare per stress, passare le notti a scorrere i social media per non pensarci... no.

No. Basta!


Torniamo agli obiettivi. Se il tuo è soltanto quello di svegliarti 30 minuti prima, siamo sicuri che ci riuscirai il primo giorno e ripeterai il successo giorno dopo giorno.

In un mese, arriverai a "Mi sveglio diverse ore prima e ho tutto il tempo e l'ispirazione per muovermi di più e introdurre altre abitudini sane!".

È meglio muoversi come una tartaruga e realizzare i tuoi sogni piuttosto che correre in cerchio come se fossi un coniglio, senza mai riuscire a spuntare con orgoglio nessuno di quei grandi obiettivi dalla tua lista dei desideri."

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