Alzi la mano chi, tra i nuovi buoni propositi del 2024, non ha pensato ''quest'anno mi rimetto in forma'', ''inizio la dieta'', ''mi alleno di piu''' e cosi' via...
Spesso l'entusiasmo ci porta a cominciare con una nuova attivita' che molliamo dopo i primi mesi perche' le nostre reali priorita' rimango altre.
Cosa fare quindi? ecco i miei consigli:
mettersi in testa che noi stesse dobbiamo essere una priorita', di conseguenza la nostra salute. 🧠
Far si' che l'attivita' sportiva entri nella nostra routine quotidiana senza grossi stravolgimenti. 🚶♀️🤸🏻♀️
Iniziare a costo 0 o con piccolissimi investimenti. 👛
E quindi?
7500 PASSI AL GIORNO!
sono circa 4,5 km, in sostanza un'oretta di camminata.
⚠️Importante: riduce rischio diabete, migliora il funzionamento del sistema cardiocircolatorio e la mortalita' diminuisce del 26%.
🤡Fun fact: Sapete quante ore di camminata ci vogliono per perdere 1kg di grasso? 29 ore. Solo camminando in un 3 mesi perdereste una taglia.
❌Sabotaggio: ''non ho tempo'' soluzione?
lascio a casa la macchina, prendo i mezzi e faccio una fermata in meno (hai mai calcolato il percorso a piedi da casa al lavoro/scuola?).
Parcheggio lontano da casa o dal negozio.
Faccio le scale, addio ascensore.
Passeggiata con il cane senza sostare in area cani.
Cercare un compagno con cui fare un'oretta di camminata il mattino presto prima che impegni o imprevisti possano sabotare i nostri programmi.
Comprare uno step e usarlo su e giu' davanti alla tv, mentre mi rilasso:
Come calcolare 7500 passi?
Ci sono smart watch a costo irrisorio e altri piu' completi, ecco quelli che piacciono a me:
XIAOMI Mi Band 8:
per chi ha bisogno semplicemente di un contapassi e cardiofrequenzimetro lowcost:
XIAOMI Redmi Watch 3:
per chi desidera uno smartwatch completo: contapassi, cardiofrequenzimetro, saturimetro, risponde alle telefonate e ha il gps integrato ad un ottimo rapporto qualita'/prezzo: https://www.amazon.it/dp/B0BXQ3J62X/ref=cm_sw_r_as_gl_api_gl_i_P8EGGE0KEMKC7W27NB76?linkCode=ml1&tag=francescacusa-21
Come monitoro i risultati?
Con la bilancia in primis, magari quella che non considera solo il peso ma anche la massa muscolare, questa e' quella che uso io e amo, si collega ad un app con la quale vedi tutti i dati:
Programma base low cost per raggiungere il tuo obiettivo:
mi peso una volta a settimana ⚖️
monitoro 7500 passi al giorno con il mio smartwatch 🚶♂️🚶♂️
controllo l'alimentazione!🥬🥑🥕
.... alla prossima puntata!
Francesca
N.D.R. I link che trovate nel post sono del programma affiliazione, ovviamente potete comprare tutto cio' che preferite, io questi li consiglio semplicemente perche' li uso anche io!
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